ТАЗОВОЕ
ДНО
Женское здоровье за 15 минут в день
Уберите подтекания при кашле и прыжках, опущение, тяжесть внизу живота и выпирающий низ живота — короткими тренировками, которые легко встроить в ваш день и можно делать даже в метро или на работе.
после оплаты
Знакомо?
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте — дело, скорее всего, в мышцах, о которых нам почти никто не рассказывал.
И с ними можно работать.
Сильное тазовое дно — это не то же самое, что здоровое
Тазовое дно — это группа мышц, которая, как гамак, поддерживает снизу мочевой пузырь, матку и кишечник. Эти мышцы удерживают мочу и газы, участвуют в сексуальной функции и работают вместе с дыханием и мышцами корпуса.
Обычно нам говорят: «качайте». А я скажу то, что многих удивит.
У многих женщин эти мышцы не слабые. Они зажатые.
Они всё время чуть-чуть напряжены — и поэтому не могут ни нормально сократиться, ни полностью отпустить. Как кулак, который сжат с утра до вечера: сильнее его уже не сожмёшь, а разжать забыли как.
Здоровое тазовое дно умеет и то и другое: сократиться, когда нужно, и полностью отпустить.
Вам не нужно знать свой диагноз, чтобы начать
Курс начинается с самой безопасной точки — той, которая подходит при любом исходном состоянии.
Сначала мы учимся расслаблять тазовое дно и чувствовать его: как оно натягивается, как отпускает, как втягивается. Это обратная связь с телом. Без неё любая сила работает вслепую.
И только когда это получается, мы добавляем силу.
7 уровней вместо «21 дня по календарю»
В большинстве курсов программа идёт по дням: день 1, день 2, день 21. Не получилось — всё равно переходите дальше. Поэтому результат и не держится.
Здесь курс разбит на 7 уровней. Вы переходите на следующий, только когда освоили предыдущий. Каждая тренировка даёт результат, а не просто ставит галочку.
Расслабление
Учитесь находить мышцы тазового дна, полностью отпускать их и чувствовать, как они работают. Без этого любая сила работает вслепую.
Сила
Тренируем мышцы и с каждым уровнем усложняем положение: лёжа, сидя, стоя, в ходьбе и когда говорите.
Практика с кружком: смотрите и повторяйте
Мышцы тазового дна не видно — поэтому так сложно понять, правильно ли вы их тренируете и сколько держать. В курсе для этого есть видео-визуализация: на экране кружок, и вы просто повторяете за ним.
На экране написано, какой это уровень, в каком положении делать и сколько секунд держать.
Каждый уровень — это видеотренировка на 15 минут, где мы вместе осваиваем позы и упражнения. А с 4-го уровня рядом с ней появляется практика с кружком.
Не ещё одна обязанность в списке, а то, что просто стало частью дня.
Чем этот курс отличается от других
Алёна Тихонова
Выберите свой формат
Базовый
Премиум
Выбирают чащеОбратная связь и бонус-лекция входят в Премиум только первые 72 часа продаж. Потом Премиум остаётся с доступом на 2 года, но без них. Можно оплатить частями.
Частые вопросы
Курс подходит большинству женщин. Но сначала посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом тазового дна, если у вас:
- боль в области таза, промежности, копчика, в том числе при половом акте
- трудности с мочеиспусканием или стулом: приходится сильно тужиться или нет ощущения полного опорожнения
- выпячивание, которое ощущается или видно снаружи
- прошло меньше 6 недель после родов или была операция на органах малого таза — нужно разрешение врача
- беременность с осложнениями
- неврологическое заболевание, которое влияет на работу мочевого пузыря, или лечение онкологии в области таза
Сначала к врачу, а не на курс, если недержание появилось внезапно, есть кровь в моче, необъяснимые кровотечения или признаки инфекции.
Если во время занятий появляется боль, усиливается тяжесть внизу живота или подтекание становится сильнее — остановитесь и обратитесь к специалисту. Этот курс — тренировка, а не лечение. Он не заменяет осмотр.
Тазовое дно — это мышцы, и меняются они так же, как любые мышцы: от регулярных тренировок. Первые изменения в ощущениях появляются уже на первых уровнях — вы начинаете чувствовать и контролировать эти мышцы. Заметный результат по исследованиям — через 13–16 недель регулярных занятий, устойчивый — примерно через полгода. Чтобы его сохранить, дальше достаточно поддерживающей практики пару раз в неделю.
Если прошло больше шести недель и врач разрешил нагрузку — да. После операции на органах малого таза тоже нужно разрешение врача.
При беременности с осложнениями — только после консультации врача.
Нет. Всё делается без инвентаря.
На платформе GetCourse. Сразу после оплаты на почту придёт письмо с доступом.
Базовый — 6 месяцев, Премиум — 2 года. Этого хватает, чтобы пройти все 7 уровней в своём темпе.
Да.
Да, уроки и задания открываются с телефона, планшета и компьютера.
Что будет через 3–4 месяца регулярных занятий
Женское здоровье за 15 минут в день. Начните с первого уровня.
ХОЧУ НА КУРС
ИНН 490901544131
Юридический адрес: 155900, РОССИЯ, ИВАНОВСКАЯ ОБЛ, ШУЙСКИЙ Р-Н, Г ШУЯ, ПЕР ПРОТОЧНЫЙ, Д 8
