Курс для вас, если…
Тело будто перекосило
Одно плечо выше, таз «закручивается», кажется, что одна нога короче. И болит всегда с одной стороны: справа в пояснице, в бедре или в крестце.
Спина и шея живут своей жизнью
К вечеру каменеет холка, ноет поясница. Массаж и остеопат помогают на неделю — потом всё возвращается.
Тело стало деревянным
Утром всё скрипит. Стоит пропустить пару тренировок — и снова ощущение панциря.
Занимаетесь годами, а прогресса нет
Йога, пилатес, растяжка — а наклон, мост и шпагат не сдвигаются ни на сантиметр. В собаке мордой вниз неудобно, и непонятно, что не так.
Ходите в зал, а легче не становится
Мышцы есть, а тело скованное: ноют колени и поясница, трудно встать с пола без опоры.
Хотите начать, но боитесь навредить
Не знаете, с чего начать и что вам можно. Нужна база, с которой безопасно идти дальше.
Почему вы стараетесь, а тело не меняется
Всё наше движение устроено как пирамида. И держится она на основании.
У тела есть фундамент
В основании — мобильность, движение и кор: подвижные суставы и мышцы, которые включаются вовремя. На этом фундаменте строится сила. А уже на силе — навыки: шпагат, мост, стойки и большинство асан.
Когда фундамент слабый, тело начинает хитрить
Плечо не дотягивает — работу забирает поясница. Таз не двигается — округляется спина. Одна сторона работает за двоих. Вы делаете упражнение. Тело делает его в обход.
Так появляются перекосы и боль
Массаж помогает на неделю, потом всё возвращается. Практика идёт годами, но шпагат так и не становится ближе.
«Умное тело» — курс про фундамент. Мы возвращаем каждому суставу и каждой мышце их работу. И тогда всё остальное даётся телу легко.
ХОЧУ КРЕПКИЙ ФУНДАМЕНТЧто нового в «Умном теле 3.0»
Первую версию курса я записала в 2019 году. С тех пор его прошли тысячи учениц. Я получила второе высшее образование и диплом тренера-преподавателя, глубоко погрузилась в биомеханику и несколько лет занималась стойками на руках. Поэтому в третьей версии я переработала курс.
НОВОЕ · В ТАРИФАХ «ПРЕМИУМ» И «VIP»
Индивидуальная фото- и видеодиагностика тела
Анализ постуры по фото и двигательные тесты по видео: позвоночник, тазобедренные суставы, кор, плечи, баланс на одной ноге, дыхательный паттерн. По результатам — персональный план. Через 2 месяца — повторная диагностика.
Курс снят заново
Теперь это цельные тренировки в потоке: включаете урок и занимаетесь вместе со мной от начала до конца, без нарезки на отдельные упражнения.
Упражнения по биомеханике
Не получается наклон вперёд? Часто причина в том, как работает таз. Это исправляется быстрее, чем растяжка задней поверхности бедра.
Больше работы с позвоночником
Спина двигается целиком, и поясница перестаёт перегружаться.
Новый блок на плечи
Упражнения из моей практики стоек на руках. Возвращают плечам подвижность и убирают сутулость.
Мягкие прогибы
Развиваем постепенно, без перегрузки поясницы.
Новые техники МФР
Чтобы вы могли сами снимать зажимы.
Почти без инвентаря
Достаточно коврика и мяча для МФР.
Уникальная опция на курсе
Индивидуальная диагностика тела (анализ постуры и двигательные тесты)+ персональный план
Кажется, что одна нога короче другой, и вы решаете, что так было с рождения. Возможно. Но вероятнее всего, одна сторона таза приподнята, и поэтому нога кажется короче. Из той же серии непонятная боль с одной стороны поясницы. И в плече, кстати, тоже.
Хорошая новость: неправильные паттерны тела можно исправить. Тело с радостью избавляется от «неэффективных» привычек.
Что входит в диагностику
Анализ постуры по фото
Вы присылаете фотографии, и по ним видно перекосы и компенсации в теле.
Двигательные тесты по видео
Вы снимаете простые тесты: позвоночник, тазобедренные суставы, кор, плечи, баланс на одной ноге, дыхательный паттерн.
Персональный план
По результатам подбираем упражнения, которые снимают или смягчают ограничения. Вы знаете, что делать в первую очередь именно вам.
Повторная диагностика через 2 месяца
Те же фото и тесты, и вы своими глазами видите, как изменилось тело.
карта замеров
| Тест | До | Через 2 мес. |
|---|---|---|
| Постура по фото | ___ | ___ |
| Позвоночник | ___ | ___ |
| Тазобедренные суставы | ___ | ___ |
| Кор | ___ | ___ |
| Плечи | ___ | ___ |
| Баланс на одной ноге | __ сек | __ сек |
| Дыхательный паттерн | ___ | ___ |
Кто проводит
ТАРИФ «ПРЕМИУМ»
Диагностику проводит и план составляет куратор курса.
Для первых 50 участников
ТАРИФ «VIP»
Алёна лично разбирает ваши фото и видео и сама составляет план.
Всего 3 места
Кому подойдёт курс
Я не люблю слово «универсальный». Но здесь это правда так.
Новичкам
Стоите на краю и думаете, прыгать или нет? Это идеальный первый шаг.
Тем, кто занимается спортом
Бег, теннис, плавание, зал. Я много работала с профессиональными спортсменами и видела, как тренируют элитных футболистов: отдельно футбол и отдельно — чтобы тело работало так, как должно. У любителей этой второй части обычно нет.
Фундамент
Умное тело 3.0
Практикующим, которые застряли
Стойка, шпагат, мост не идут, и непонятно, что мешает.
Тем, кто хочет жить без боли
Маленькие «ошибки в теле» — недорабатывает сустав, округляется спина, «проваливается» поясница — копятся годами.
Я Алёна Тихонова
22+
года практики и преподавания
200 000
учеников
- Личный тренер владельцев бизнеса и знаменитостей — тех, для кого здоровое и функциональное тело — профессиональная необходимость
- Дипломированный специалист: Anatomy Trains (Томас Майерс), Functional Movement, Mintz Flow Academy, «Культура Движения», Jivamukti Yoga, Universal Yoga
- Второе высшее образование и диплом тренера-преподавателя
Что говорят те, кто прошёл «Умное тело»
Этот курс очень любят мужчины, особенно те, кто серьёзно занимается спортом.
«Возраст не имеет значения»
Мне 65 лет. Перед началом курса я задавала себе вопрос, можно ли делать упражнения с проблемным позвоночником (протрузии, листез) и до какого возраста. Пройдя курс, я точно определилась: возраст не имеет значения. Даже наоборот, нужно обязательно регулярно заниматься, особенно тем, кто не занимался. Алёна настолько подробно объясняет все тонкости выполнения упражнений, что навредить себе невозможно. Слушая её объяснения, я много поняла про своё состояние. После упражнений для грудного отдела даже плечи начали разворачиваться. Очень нравятся упражнения на кор, техника активизации поперечной мышцы. Не все упражнения могу выполнить, но с каждым разом получается лучше и дольше. В общем, с Алёной можно двигаться дальше и узнавать себя.
«Начало получаться то, что не давалось месяцами»
Алёна, огромная благодарность! К йоге на данный момент не имею отношения, только начинаю пробовать. Мои занятия проходят в тренажёрном зале. Курс представлял интерес с точки зрения изучения своего тела. Была крайне удивлена, насколько улучшилась амплитудность моих упражнений в зале! Начало получаться то, что не давалось на тренажёрах по несколько месяцев. Начали улучшаться системные проблемы, связанные с осанкой. Обнаружились упражнения, облегчающие ситуацию с поясницей. Отдельная благодарность за диагностику тела и перечень упражнений. Продолжу работу в этом направлении и надеюсь, что смогу пойти дальше и открыть для себя мир йоги. Спасибо, Алёна!
«Тело действительно стало более функциональным»
Я прошла курс «Умное тело». Мой запрос был поддержать регулярную практику, что с занятиями длительностью 40 минут стало возможным, и я этому очень рада. Второй момент: курс дал возможность включить те мышцы, которыми в обычной жизни особо не пользуешься. Тело действительно стало более функциональным. Именно о функциональности постоянно говорит Алёна, и это действительно круто — чувствовать своё тело в его разноподвижности. Я стала более выносливой, потому что работают разные мышцы, а не как ранее: при перекосах тяжесть выпадала на одни и те же места. Большая благодарность! Кстати, моя вовлечённость увела меня в курс «Шпагаты и прогибы». Теперь его прохожу.
«Села на шпагат, который никогда не тренировала»
Напишу небольшой отзыв к концу курса. Вообще, я зашла в него, чтобы улучшить прогибы: у меня очень деревянная и негибкая спина, а я хочу делать мосты. До мостов мне, конечно, всё ещё далековато, но сегодня, просто в практике, села на шпагат, который никогда не был особо моей целью, я его никогда не тренировала. Обычно делаю половинчатую ханумасану, а тут поняла, что могу и обычную сделать, и уверенно сделала. Немножко магия, спасибо!
«Спина значительно выпрямилась»
Я прошла курс «Умное тело»! Замечательный курс, узнала много нового, занимаюсь по утрам, каждый день начинался со здорового тела, энергии хватает на целый день, спина значительно выпрямилась и укрепились мышцы, замечательные техники, замечательный тренер, без которого я так хорошо себя бы не чувствовала! Спасибо вам огромное!
«Прогресс был очевиден»
Прошёл курс «Умное тело 2.0». Программа курса гармоничная, цельная, направленная на все группы мышц. Очень понравилась работа с МФР-мячом и упражнения на ТБС, кор и ноги. Многие упражнения добавил в личную практику, с удовольствием использую. По окончании курса прогресс был очевиден, эффективно прорабатываю старую травму бедра. Алёна, спасибо большое!
«Каждый раз нахожу что-то новое»
Добрый день, спасибо за курс и подробные объяснения. Как и многие здесь, я тоже переслушиваю каждый раз и каждый раз нахожу что-то новое. Ещё ваши инструкции меня каждый раз мотивируют. Мой муж (он мануальный терапевт) тоже восхищён вашей подачей, а он скептик, и его сложно впечатлить.
«Подробные объяснения всех упражнений»
Алёна, спасибо за курс! Мне очень нравятся ваши подробные объяснения всех упражнений, и каждый раз снова слушаю уже услышанное, чтобы словить побольше инсайтов! Огромное спасибо!
Листайте →
Со мной занимаются
«В том числе с её помощью мне удаётся справляться с различными болями, а у меня, как спортсмена, их достаточно. Могу сказать, что Алёна — настоящий профессионал своего дела.»
«С ней можно пускаться в любые эксперименты и знать, что в любой момент ты защищён её профессиональностью и глубоким знанием предмета. Наши практики внешне проходят легко, но имеют такую глубину, от которой меняется скульптура тела.»
«Занятия с Алёной помогают мне достигать желаемого результата: увеличивается гибкость тела, асаны плавно перетекают из одной в другую. Голос Алёны вводит меня в состояние медитации.»
В ЧЕСТЬ ДНЯ РОЖДЕНИЯ АЛЁНЫ
Специальные цены
Цены действуют до 6 ноября. Старт потока — 10 ноября.
Вопросы
Я никогда не занималась. Подойдёт?
Да. Курс подходит для новичков: мы начинаем с простых движений, и я подробно объясняю каждое упражнение — какую мышцу включить, где расслабиться, как дышать.
У меня сколиоз, грыжа или больные колени. Можно?
Курс бережный, но при диагнозах согласуйте занятия с врачом. В тарифе VIP я лично посмотрю ваше тело и подскажу, на что обратить внимание.
Я прохожу ReFORMA. Зачем мне это?
ReFORMA строит силу. «Умное тело» — фундамент под ней. Если в силовых ноет поясница или не идёт техника, обычно не хватает именно его.
Я проходила «Умное тело» раньше. Будет новое?
Да. Курс снят заново, упражнения пересобраны с учётом биомеханики. Появились новые блоки: упражнения для плеч, для подвижности позвоночника и новые техники МФР.
Пропущу день — ничего страшного?
Ничего. Уроки остаются в доступе, продолжите на следующий день.
