Вы прошли 12 недель ReFORMA.
Увидели, как тело меняется.
Почувствовали, как уходят боли.
Заметили энергию, которой не было раньше.
Вы смотрите в зеркало и думаете:
«Это работает.»
Увидели, как тело меняется.
Почувствовали, как уходят боли.
Заметили энергию, которой не было раньше.
Вы смотрите в зеркало и думаете:
«Это работает.»
А потом думаете: «Что дальше? Вернуться к тому, что было? Повторить курс? Или есть способ продолжить рост?»
Проблема не в том, что курс закончился. Настоящая проблема в том, что результат держится пока вы продолжаете давать телу правильные сигналы.
За 12 недель вы запустили синтез миокинов — коллаген, мышцы, кости начали обновляться.
Вы снизили кортизол — жир перестал откладываться там, где не надо.
Вы восстановили лимфоток — отёки ушли, кожа ожила.
Но тело — адаптивная система. Через 4–6 недель одинаковой нагрузки оно привыкает. Мышцы перестают расти. Процессы замедляются. Результат останавливается.
Но тело — адаптивная система.
Через 4–6 недель одинаковой нагрузки оно привыкает. Мышцы перестают расти. Процессы замедляются. Результат останавливается.
Через 4–6 недель одинаковой нагрузки оно привыкает. Мышцы перестают расти. Процессы замедляются. Результат останавливается.
Месяцы 2–3 ReFORMA можно пройти ещё раз. Мышцы продолжат укрепляться, кортизол останется низким, синтез коллагена — активным. Один повторный круг даст телу ещё один импульс.
Но дальше тело адаптируется полностью. Мышечные волокна перестают получать новый стимул — синтез белка и коллагена замедляется. Это называется принцип специфической адаптации: тело перестаёт тратить ресурсы на то, к чему уже привыкло.
Повторить базу в третий раз, значит двигаться по кругу. Техника не улучшится. Мышцы не вырастут. Тело не изменится.
Для продолжения омоложения изнутри нужна система, которая продолжит прогрессию: новая нагрузка, другой вес, иная интенсивность. То, что я предлагаю дальше.
Что происходит, если повторить базу заново?
Что происходит,
если остановиться
после 12 недель?
если остановиться
после 12 недель?
Всё хорошо
Результат держится. Тело помнит. Вы думаете: сделала своё дело.
Тренироваться нужно всю жизнь. Вопрос не «делать или нет». Вопрос — как сделать это естественной частью жизни.
Не резко, но заметно. Мышцы теряют тонус. Тело уже не такое отзывчивое.
Боли вернулись. Энергия упала. Снова отеки по утрам
Через месяц
Что-то пошло не так
Через 3 месяця
«Всё хорошо, я молодец.»
«Наверное, надо вернуться к тренировкам.»
Минус 70–80% прогресса
Через 6 месяцев
«Надо снова пройти курс.»
Три пути,
которые не приведут
туда, куда вы хотите
которые не приведут
туда, куда вы хотите
Тело уже знает эти упражнения. Техника закрепится — хорошо. Но роста не будет. Для прогрессии нужны новые стимулы, новый вес, другая интенсивность.
«Просто повторю ReFORMA заново»
В зале нет системы мезоциклов под вас. Нет йоги + силовых в одном месте. Нет прогрессии с учётом того, что у вас уже есть фундамент. Либо начнёте заново (скучно), либо перегрузитесь (травма).
«Пойду в зал / найду другую программу»
Без структуры тело адаптируется за 4–6 недель. Вы не знаете, как менять стимул каждый месяц. Результат останавливается. Тело перестаёт откликаться и омолаживаться.
«Буду заниматься сама, без курса»
За 12 недель вы
запустили процессы.
За год вы начинаете
жить с ними.
запустили процессы.
За год вы начинаете
жить с ними.
Deload
Снижение оборотов, восстановление
Что нужно, чтобы тело продолжало меняться? Постоянное изменение стимула. Каждый месяц — новая цель. Каждая неделя — другой тип нагрузки. Тело не успевает адаптироваться. Процессы продолжаются. Результат растёт.
Это называется система мезоциклов — общепризнанная методика в силовом тренинге.
И вот как она устроена:
И вот как она устроена:
Максимальная нагрузка, импульс
Больше повторений, ниже интенсивность
Неделя 1
Пик
Неделя 2
Объём
Больше веса, меньше повторений
Суперпик
Неделя 3
Неделя 4
12 месяцев.
Четыре этапа.
Один путь.
ReForma 365
Четыре этапа.
Один путь.
ReForma 365
Месяцы
1–3
1–3
Месяцы
1–3
1–3
Фундамент — вы уже здесь
Техника, паттерны движения, работа с суставами. Синтез миокинов запущен. Кортизол снижен. Лимфоток восстановлен.
Этот этап уже за вашими плечами.
Месяцы
4–6
4–6
Месяцы
4–6
4–6
Гипертрофия — рост мышц
Работаете над увеличением мышечной массы. Не максималки — медленная прогрессия без травм. Силовые становятся сложнее.
Новый формат: я тренируюсь вместе с вами — все 3 подхода, в реальном времени. Не запись на повторе, а реальная тренировка рядом.
Йога: блуждающий нерв, активация парасимпатики, потоковые практики.
Тело: мышцы растут → метаболизм ускоряется → жир уходит быстрее. Кожа плотнее. Кости укрепляются на 1–2% в месяц.
Новый формат: я тренируюсь вместе с вами — все 3 подхода, в реальном времени. Не запись на повторе, а реальная тренировка рядом.
Йога: блуждающий нерв, активация парасимпатики, потоковые практики.
Тело: мышцы растут → метаболизм ускоряется → жир уходит быстрее. Кожа плотнее. Кости укрепляются на 1–2% в месяц.
Месяцы
7–9
7–9
Месяцы
7–9
7–9
Мощность + координация
Добавляете плотность тренировкам. Работаете на взрывную силу, координацию, выносливость.
Йога: конкретные позы, развитие гибкости, работа над балансом.
Появляется ощущение, которое сложно объяснить — тело слушается. Не болит. Не тянет. Просто работает так, как должно. И в зеркало хочется смотреть на себя подольше.
Йога: конкретные позы, развитие гибкости, работа над балансом.
Появляется ощущение, которое сложно объяснить — тело слушается. Не болит. Не тянет. Просто работает так, как должно. И в зеркало хочется смотреть на себя подольше.
Месяцы
10–12
10–12
Месяцы
10–12
10–12
Гипертрофия на новом уровне
Мышцы продолжают расти — но не в сторону объёма, а в сторону формы. Плотность. Рельеф. То, что делает тело молодым на взгляд и на ощупь.
Год силовых меняет биохимию: кортизол в норме, кости крепче, коллаген синтезируется, теломеры укорачиваются медленнее. Тело молодеет не снаружи — изнутри.
Год силовых меняет биохимию: кортизол в норме, кости крепче, коллаген синтезируется, теломеры укорачиваются медленнее. Тело молодеет не снаружи — изнутри.
ReFORMA 365 — больше не курс. Это то, как вы живёте.
Результаты,
которые невозможны
за 12 недель
которые невозможны
за 12 недель
Мышцы видны. Вы их чувствуете — как опору, которой раньше не было
Овал лица чётче — укреплённые мышцы шеи подтягивают платизму, которая держит контур лица
Живот подтянулся (особенно после беременности)
Ягодицы округлились и поднялись вверх
Кожа плотнее, свежее — коллаген синтезируется изнутри
Ноги постройнели, кожа над коленями подтянулась
Овал лица чётче — укреплённые мышцы шеи подтягивают платизму, которая держит контур лица
Живот подтянулся (особенно после беременности)
Ягодицы округлились и поднялись вверх
Кожа плотнее, свежее — коллаген синтезируется изнутри
Ноги постройнели, кожа над коленями подтянулась
Энергия до вечера, а не «дотянуть до выходных»
Боли не возвращаются — спина, суставы, колени
Сон крепче, просыпаетесь бодрой
Тело само просит тренировку — не заставляете себя
Понимаете своё тело, что ему нужно: когда отдых и расслабление, когда нагрузка
Дисциплина и забота о себе стали привычкой
Боли не возвращаются — спина, суставы, колени
Сон крепче, просыпаетесь бодрой
Тело само просит тренировку — не заставляете себя
Понимаете своё тело, что ему нужно: когда отдых и расслабление, когда нагрузка
Дисциплина и забота о себе стали привычкой
Теломеры укорачиваются медленнее — биологический возраст ниже реального
Плотность костей выше — защита от остеопороза
Метаболизм быстрее — мышцы сжигают калории в покое
ReFORMA — часть жизни, без напоминаний
Тело само просит качественную еду
Плотность костей выше — защита от остеопороза
Метаболизм быстрее — мышцы сжигают калории в покое
ReFORMA — часть жизни, без напоминаний
Тело само просит качественную еду
Внешние — видите вы и другие
Внутренние — чувствуете вы
Долгосрочные — через год и дальше
То, что работает
на мне — работает
на вас
на мне — работает
на вас
32
мой биологический возраст при паспортных 40, данные анализа состава тела, Garmin Index S2
Это результат 22 лет опыта преподавания и личных тренировок. ReFORMA 365 - это не то, что я придумала для вас. Это то, что делаю сама. Без абонимента в зал и тренажеров.
вес моей мышечной массы при норме 15 кг для женщин 40+, данные анализа состава тела, Garmin Index S2
вариабельность сердечного ритма (чем выше, тем лучше) — маркер того, как нервная система справляется со стрессом и восстановлением. Норма для женщин 40+ — 35–55 мс. Мой результат 71мс вдвое выше нормы,
данные Garmin Fenix
данные Garmin Fenix
21,8 кг
71мс
Результаты учениц
Результат базовой ReForma · 3 месяца
«Тело стало сильным, я наконец чувствую и вижу мышцы, появилась энергия и выносливость. Я с вечера уже предвкушаю следующее занятие. С этого пути нельзя сойти.»
Результат базовой ReForma
«У меня ожили и задвигались суставы, мышцы окрепли. Ушли отёки и с ними лишние килограммы. Даже кожа стала ярче и я лучше высыпаюсь. Обязательно буду продолжать!»
Результат базовой ReForma · До/После фото
«Ягодицы, которые сползли, подтянулись вверх — очень заметно. Я стала осознанно относиться к своему телу. Хочу продолжать и верю, что приду к идеальному состоянию.»
Результат базовой ReForma · Измерения
«За 3 месяца по результатам биоимпедансометрии повысилась масса скелетных мышц и снизилось количество жира. Улучшилась осанка, подтянулся овал лица, снизилась отёчность.»
Результат базовой ReForma · Ждёт ReForma 365
«Как здорово, что будет продолжение! Очень надо! Я уже подсела на каждодневные тренировки. Эффект потрясающий — тело всё подтянулось, живот подобрался, сила в мышцах появилась. Прям тело обновляется!»
Результат базовой ReForma
«Правильное питание и курс — мой результат минус 10 кг, хотя задачи сброса веса не было. Самое главное — я лучше начала себя ощущать.»
Элизабет Блэкберн (Нобелевская премия, 2009): силовые тренировки замедляют укорочение теломер — ключевой маркер биологического возраста.
Система мезоциклов — общепризнанная методика постоянного прогресса в силовом тренинге.
Journal of Gerontology (2018): йога без силовых тренировок не останавливает саркопению — потерю мышечной массы с возрастом.
Научная база
ReForma 365 —
курс не для всех.
И это честно.
курс не для всех.
И это честно.
Вы прошли базовую ReFORMA (месяцы 1–3) и поняли: это работает
Вы хотите продолжить рост — не «поддерживать», а расти дальше
Вы готовы заниматься год вместе со мной — не «попробовать», а пройти путь
Вы понимаете: тренироваться нужно всю жизнь, и готовы начать жить с этой системой
Вы хотите видеть результат, невозможный за 12 недель — мышцы, силу, изменение тела на новом уровне
Вы хотите продолжить рост — не «поддерживать», а расти дальше
Вы готовы заниматься год вместе со мной — не «попробовать», а пройти путь
Вы понимаете: тренироваться нужно всю жизнь, и готовы начать жить с этой системой
Вы хотите видеть результат, невозможный за 12 недель — мышцы, силу, изменение тела на новом уровне
Вы не прошли базовую ReFORMA — этот курс продолжение, не старт
Вы ищете быстрый результат за 30 дней
Вы ещё не готовы — это осознанный выбор, а не эксперимент
Вы не готовы заниматься регулярно — система работает только при постоянстве
Вы думаете «год — и навсегда забыть про тренировки» — тренироваться нужно всю жизнь
Вы ищете быстрый результат за 30 дней
Вы ещё не готовы — это осознанный выбор, а не эксперимент
Вы не готовы заниматься регулярно — система работает только при постоянстве
Вы думаете «год — и навсегда забыть про тренировки» — тренироваться нужно всю жизнь
Для вас, если
Не для вас, если
✓
✗
✗
✗
✗
✗
✓
✓
✓
✓
ReForma 365 —
это продолжение
того, что вы начали
это продолжение
того, что вы начали
Все тренировки, которые вы уже прошли. Можете вернуться в любой момент, повторить, освежить технику.
01
Полный доступ к базовой ReFORMA (месяцы 1–3)
Месяцы 4–6: Гипертрофия. Месяцы 7–9: Мощность + координация. Месяцы 10–12: Возврат к гипертрофии на новом уровне. Каждый месяц — система мезоциклов с 4 разными неделями нагрузки.
02
9 новых месяцев тренировок (месяцы 4–12)
Все 3 подхода, в реальном времени. Не запись одного подхода на повторе — а реальная тренировка рядом. Вы видите, как я устаю. Как дышу. Это работает иначе.
03
Силовые — я тренируюсь вместе с вами
Чередуются с силовыми. Более усложнённые и потоковые практики. Специализированные: блуждающий нерв, парасимпатика, развитие гибкости, конкретные позы.
04
Функциональная йога + МФР + дыхание
Объясняю, куда направить внимание, где дышать, как чувствовать тело. 22 года опыта в каждом слове.
05
Авторская озвучка на каждой тренировке
Выберите
свой путь
свой путь
Тарифы
Старт
Месяцы 1–6
1 800₽ в месяц
Базовая ReForma + первый этап прогрессии (гипертрофия). Для тех, кто хочет увидеть, как работает прогрессия.
- Базовая ReFORMA + 3 новых месяца прогрессии
- Функциональная йога, МФР
- Следующий шаг после базы
- Доступ на 6 месяцев
- Оплата частями без %
- Базовая ReFORMA + 9 месяцев прогрессии (все этапы)
- Каждый месяц - новый эфир с топовым экспертом в области женского здоровья в 35+ (нутрициология, биохакинг, энокринология, физиология, гинекология, психология, фитнес)
- Закрытый чат с Аленой Тихоновой
- Заморозка на срок до 1 месяца 1 раз
- Оставшиеся дни базового курса ReFORMA добавятся к этому курсу
- Доступ на 12 месяцев
- Оплата частями без %
1 398₽ в месяц
Месяцы 1–6
Месяцы 1–12
★ Прогресс
🔥 Лучшее · Образ жизни
3 месяца
5 400₽
8 390₽
1340₽ в месяц, 45₽ в день
Важно! Цена будет расти по мере появления новых уроков
16 090₽
Доступ на 6 месяцев
Доступ на 12 месяцев
Чтобы добавить оставшиеся дни ReFORMA напишите на почту info@yogatikhonova.com
Чтобы заморозить доступ на срок до 1 месяца напишите на почту info@yogatikhonova.com
- Базовая ReFORMA + 9 месяцев прогрессии (все этапы)
- Каждый месяц - новый эфир с топовым экспертом в области женского здоровья в 35+ (нутрициология, биохакинг, энокринология, физиология, гинекология, психология, фитнес)
- Закрытый чат с Аленой Тихоновой
- Заморозка на срок до 1 месяца 1 раз
- Оставшиеся дни базового курса ReFORMA добавятся к этому курсу
- Доступ на 24 месяца
- Оплата частями без %
Месяцы 1–12
★ Топ · Образ жизни
1075₽ в месяц, 36₽ в день
Важно! Цена будет расти по мере появления новых уроков
25 790₽
Доступ на 24 месяцев
Чтобы добавить оставшиеся дни ReFORMA напишите на почту info@yogatikhonova.com
Чтобы заморозить доступ на срок до 1 месяца напишите на почту info@yogatikhonova.com
Абонемент в зал на год
40 000₽
260 000₽
15 000₽
Персональный тренер (52 недели)
Йога-студия (без силовых)
Вы не покупаете
Вы покупаете
✓
✓
✓
Годовая система дома, 30 минут
Силовые + йога + МФР в одном
Прогрессия для тех, кто прошёл фундамент
Ответы
начестные вопросы
начестные вопросы
Нет. ReForma 365 — продолжение базового курса. Месяцы 1–3 закладывают фундамент: технику, паттерны движения, работу с суставами. Без фундамента месяцы 4–12 будут слишком сложными или приведут к травмам. Сначала пройдите базу — потом продолжение.
Да, если помните технику. Если забыли — вернитесь к месяцам 1–3 (они включены в ReForma 365), освежите базу, затем переходите к месяцам 4–12.
Если вы прошли базовую ReForma — фундамент уже есть. ReForma 365 построена на медленной прогрессии. Система мезоциклов включает недели восстановления (deload). Возраст — не барьер. Барьер — отсутствие фундамента. Но у вас он уже есть.
Доступ открыт на срок вашего тарифа. Можете проходить в своём темпе. Пропустили неделю — вернитесь и продолжите. Чем больше пропусков — тем медленнее прогресс. Но страшного ничего нет.
Нет. Тренироваться нужно всю жизнь. Год ReForma 365 помогает вам начать жить с этой системой — сделать тренировки естественной частью дня. Но останавливаться нельзя. Через год вы продолжите заниматься — но это уже будет частью вашей жизни, не «курс».
Не рекомендуется. ReForma 365 — полноценная система с прогрессией и мезоциклами. Добавление других тренировок может привести к перегрузу. Если хотите добавить что-то — только лёгкая активность: прогулки, плавание.
Финальный выбор
Вы прошли 12 недель
и запустили омоложение.
Вы знаете, что это работает.
и запустили омоложение.
Вы знаете, что это работает.
Теперь вопрос: остановиться здесь — или продолжить?
За 12 недель вы запустили процессы. За год вы начинаете жить с ними.
Через год вы либо будете на 12 месяце ReForma 365. Либо снова будете искать «что делать дальше».
Тренироваться нужно всю жизнь. Вопрос не «делать или нет». Вопрос — как сделать это частью жизни. ReForma 365 — это год, который помогает вам начать.
Через год вы либо будете на 12 месяце ReForma 365. Либо снова будете искать «что делать дальше».
Тренироваться нужно всю жизнь. Вопрос не «делать или нет». Вопрос — как сделать это частью жизни. ReForma 365 — это год, который помогает вам начать.
Только на этой странице
Цена апреля.
Последний шанс вернуть.
Год ReFORMA365 за 14 090₽ вместо 16 090₽.
Закроете окно — цена вернётся к актуальной.
Предложение действует
10:00
После окончания таймера — на 2 000₽ дороже
Цена апреля
14 090₽
вместо 16 090₽
1 174₽ в месяц · 39₽ в день
Оплата частями без %
Оплата частями без %
Что входит в ReFORMA365
- Доступ на 12 месяцев
- Базовая ReFORMA + 9 месяцев прогрессии
- NewУчастие в ежемесячных эфирах с топовыми экспертами по женскому здоровью 35+ (нутрициология, биохакинг, эндокринология, гинекология, психология, фитнес)
- Закрытый чат с Алёной Тихоновой
- Заморозка на срок до 1 месяца
- Оставшиеся дни базовой ReFORMA добавляются к этому курсу
Через 3 месяца без нагрузки тело теряет то, что вы строили на ReFORMA. Это явление называется детренированность — научно доказанный процесс потери тренировочных адаптаций (Mujika & Padilla, 2001).
Помните:
Начать заново всегда дороже,
чем не останавливаться.
чем не останавливаться.
