Level Up — Попробуйте практику

Годами практикуете йогу — а ощущение, что стоите на месте?

Иногда нужно не больше заниматься, а один раз пройти правильную практику.

Бесплатно, на выбор

Практика на ТБ
Практика на кор
Практика на нижние баланс

Полный доступ 7 дней. Без карты, без обязательств.

Всего полчаса — и вы почувствуете, как включается то, что раньше не работало.

Выбрать практику бесплатно

ЭТО ПРО ВАС?

Вы занимаетесь йогой годами, но бакасана, шпагат или лотос остаются недостижимыми.
Вы боитесь травмировать колени в Падмасане или поясницу в прогибах.
Вы смотрите на соседа по коврику и чувствуете разочарование в себе.
Вас преследует мысль: «может, у меня просто не та костная структура?»

Если хотя бы один пункт отозвался — вы не «плохо занимаетесь». Вы упёрлись в физиологический потолок, который не берётся силой воли и количеством тренировок.

Почему годы практики не двигают

ПОЧЕМУ ПРОСТО ЗАНИМАТЬСЯ БОЛЬШЕ — НЕ РАБОТАЕТ?

Наше тело не пластилин. Это сложная биомеханическая система, где пропущенное звено делает бесполезной любую нагрузку.

Слабый центр — и всё остальное компенсирует поясница

Прогибы делаются за счёт поясничных позвонков. Балансы «не идут», потому что не за что схватиться внутри. Виньясы разъезжаются.

Неподвижные бёдра — и колено берёт чужую нагрузку

В Лотосе, Голубе и шпагатах колено оказывается на пределе, потому что таз не проворачивается. Так появляются щелчки, дискомфорт, а потом травмы.

Нет опоры — и балансы кажутся вопросом смелости

Бакасана, Титибхасана, Маюрасана — не про храбрость. Это физика: куда идёт вес, что его держит. Без понимания опоры вы не встанете, сколько ни пробуйте.

Одна практика показывает, какое звено пропущено у вас — и что с ним делать.

Кто ведёт эти практики

АЛЁНА ТИХОНОВА

Преподаёт йогу 22 года. Ушла в биомеханику, потому что философия йоги не давала ответа на вопрос: почему тело у разных людей застревает в одних и тех же местах.

Образование

Универсальная йога Андрея Лаппы. «Анатомические поезда» Томаса Майерса. Культура движения. Обучение у Идо Портала и Райна Минтца.

Подход

Не «тянитесь глубже», а «поймите, что вас останавливает». Каждая асана разбирается через биомеханику: какие мышцы включаются, что компенсируется, где риск травмы.

Среди учеников

Олег Тиньков (признан иноагентом на территории РФ), Диана Арбенина, Екатерина Андреева — им нужны конкретные, безопасные инструменты для поддержания тела в условиях экстремальных нагрузок.

Всё, что вы получите за 7 дней бесплатного доступа — это методика, которую эти люди используют в своей ежедневной практике.

ВЫБЕРИТЕ ПРАКТИКУ

Просто выберите ту тему, которая ближе к вашей актуальной цели в йоге.

Блок 01

Практика на ТБС

Для кого

Вы застряли в раскрытии бёдер. Чувствуете ограничение в Падмасане. Есть дискомфорт в коленях. Шпагат «не идёт» годами.

Что делаем

Поработаем над мобильностью ТБС с разных сторон, особенное внимание уделим движению "вовне". А также сделаем практику постизометрической релаксации для моментального увеличения амплитуды ТБС.

Выбрать бесплатно

Блок 02

Практика на кор

Для кого

Ваша практика «рассыпается». Нет силы в виньясах. Есть дискомфорт в пояснице. Балансы «ватные». Прогибы уходят в поясничные позвонки.

Что делаем

Активируем и укрепляем глубокие мышцы центра. Учимся отличать «включённый кор» от «втянутого живота». Строим опору для всех остальных асан.

Выбрать бесплатно

Блок 03

Практика на нижние балансы

Для кого

Балансы на руках кажутся магией. Есть страх падения. Слабые запястья. Бакасана не отрывается, Титибхасана — где-то в другой жизни.

Что делаем

Разбираем балансы на руках через физику: точки опоры, векторы силы, распределение веса. Страх падения уходит через понимание.

Выбрать бесплатно

Что входит в доступ

Никакой оплаты. Никакой карты.

Полная практика на выбранную тему с Аленой
Полный доступ 7 дней с любого устройства — смотрите когда удобно, столько раз, сколько нужно.
Никаких обязательств после. Не понравится — отпишетесь одной кнопкой.

Почему 7 дней, а не навсегда

Это часть методики.

Выбранная вами практика - не разминка. Это полноценная работа. За 7 дней вы успеете пройти её 2–3 раза.

Первый раз — знакомство с методикой. Второй — уже осознанное движение. Третий — вы начинаете чувствовать реальные изменения в практике.

Меньше — вы не успеете почувствовать сдвиг. Больше — легко отложить «на потом» и вернуться через месяц к тому же телу.

7 дней — это окно, за которое практика перестаёт быть видео на экране и становится опытом в теле.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Мне подойдёт эта практика, если я занимаюсь недавно?

Эта практика — для тех, кто уже практикует йогу и умеет держать простые асаны (собака мордой вниз, воин, стул).

Что мне нужно, чтобы заниматься?

Коврик, свободное место на длину тела с руками в стороны, полтора часа тишины. Из инвентаря — можно взять два блока и ремень, но не обязательно. Всё покажу, как работать без них.

Что происходит после 7 дней?

Доступ к практике закрывается. Вы получите несколько писем с разбором того, что чувствовали, и объяснением методики. Если письма не интересны — отписка одной кнопкой, никаких обид.