Level Up
Your Practice
Вы много практикуете, но прогресс остановился?
Получите пошаговый план, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Понимание биомеханики вместо интуитивных попыток. Рост вместо плато. Уверенность вместо травм.
3 блока
24 занятия по 2 часа
Кто хочет понимать своё тело, а не просто повторять позы
Это про вас?
Практик, который хочет прогресса
Учитель, который хочет уверенности
Вы занимаетесь годами, но бакасана, шпагат или лотос остаются недостижимыми
Вы боитесь травмировать колени в Падмасане или поясницу в прогибах
Вы смотрите на соседа по коврику и чувствуете разочарование в себе
Вас преследует мысль: «Может, у меня просто не та костная структура?»
Вы даёте указания, но внутри сомневаетесь: «Правильно ли я объясняю анатомию?»
Вы видите, как ученик зажимает поясницу, но не знаете, как ему помочь точечно
Устали от ощущения, что вас оценивают через призму Instagram, а не через знания
Чувствуете себя обманщиком, когда говорите про биомеханику, не имея чёткой системы
Если хотя бы один пункт отозвался — вы не просто «застряли». Вы упёрлись в физиологический потолок, который не берётся силой воли или количеством тренировок.
Почему «просто заниматься больше» не работает?
Костная структура и пропорции действительно определяют ваш потолок в определённых асанах. Но это не приговор — это карта, которую нужно уметь читать.
Прогресс упирается не в гибкость, а в паттерны движения. Неподвижный таз компенсируется поясницей. Слабый кор не даст оторваться в балансе, сколько ни качай пресс.
Травмы — это сигналы системы. Боль в запястьях в Чатуранге говорит не о слабых запястьях, а о неправильном распределении веса. Щелчки в коленях — о том, что вы растягиваете связки вместо работы с мышцами.
Наше тело — не пластилин. Это сложная биомеханическая система.
Любая продвинутая асана — это сборка из трёх базовых компонентов: стабильного центра, мобильных ТБС и нейромышечного контроля. Пропустили этап — получили компенсацию, плато или травму.
Нужно не больше давить, а правильно собрать.
это конструктор для осознанной сборки вашего прогресса
Это не тематические недели. Это обязательная последовательность, где каждый блок — фундамент для следующего.
Это не тематические недели. Это обязательная последовательность, где каждый блок — фундамент для следующего.
Level Up
- Вы создадите внутрибрюшное давление — естественный корсет для позвоночника.
- Научитесь активировать поперечную мышцу живота до движения, а не во время него.
- Построите стабильность для всего, что будет дальше: от силовых связок до перевёрнутых поз.
- Вы поймёте разницу между растяжением мышц и выкручиванием суставов.
- Освоите ПИР (постизометрическую релаксацию) для глубокого, но безопасного раскрытия.
- Научитесь отличать анатомическое ограничение (костное) от функционального (мышечное), чтобы не биться лбом в стену.
- Вы разберёте баланс не как магию, а как физику: точки опоры, векторы силы, рычаги.
- Соберёте воедино силу кора и мобильность таза для лёгкого отрыва.
- Проработаете десятки подготовительных упражнений, которые снимут страх и укрепят именно те мышцы, что нужны.
Что конкретно вы получите?
На физическом уровне:
Для учителя йоги — профессиональный инструментарий:
Разбор 24 ключевых занятий по 2 часа. Никакой «воды» — только концентрат методик.
3 специализированные потоковые практики (Кор, ТБС, Балансы) для фокусной работы над каждой зоной
Тело, которое двигается осознанно: вы будете чувствовать, какая мышца включается и зачем.
Чёткий план прогресса, когда вы точно знаете, над чем работать, если асана «не идёт».
Принципиально иной уровень безопасности в практике.
Ясный, анатомический язык для объяснения асан. Вы перестанете говорить общими фразами.
Структурированную систему (КОР-ТАЗ-БАЛАНС) для диагностики проблем учеников и построения для них индивидуальных траекторий.
Уверенность, которая рождается из знаний, а не из имиджа. Вашим главным активом станет не Instagram-аккаунт, а экспертиза.
Бонус: Доступ в закрытый Telegram-чат для разбора ваших видео, ответов на вопросы и обратной связи.
ОТЗЫВЫ
ОТЗЫВЫ
Почему я создала Level Up Your Practice?
- Основу моего 22-летнего пути в йоге заложила Универсальная йога Андрея Лаппы
дисциплина, где асана была не самоцелью, а инструментом для достижения внутренних состояний. Отсюда - глубина, а не гонка за формой. Но со временем я столкнулась с вопросами, на которые философия йоги в чистом виде не давала ответов.
- Сомнения в шаблонах привели меня в науку
Вопросы «почему у всех одинаковые травмы?» и «почему одно тело гнётся, а другое - нет?» заставили меня погрузиться в «Анатомические поезда» Томаса Майерса, учиться биомеханике в «Культуре движения» и у профессиональных спортсменов, а также изучать подходы к движению Идо Портал и Райна Минтца.
- Среди моих учеников есть селебритис и бизнесмены
С этими людьми не работают на уровне красивых поз. Им нужны конкретные, эффективные и безопасные инструменты для поддержания высокой работоспособности в условиях экстремальных нагрузок.
Мой курс Level Up - не набор упражнений. Это мой ответ на главный вопрос думающего практика: «ПОЧЕМУ?» Почему не получается? Почему болит? Почему застрял?
Если вы ищете не просто очередной комплекс асан, а логику, стоящую За прогрессом в йоге -
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
Если вы ищете не просто очередной комплекс асан, а логику, стоящую За прогрессом в йоге -
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
ОТЗЫВЫ ЗВЕЗД
представителей бизнеса и селебритис
Олег Тиньков
миллиардер, бизнесмен
миллиардер, бизнесмен
Диана Арбенина
Российская певица, музыкант, поэтесса, лидер рок-группы «Ночные снайперы»
Российская певица, музыкант, поэтесса, лидер рок-группы «Ночные снайперы»
Екатерина Андреева
Телеведущая информационной программы «Время» на «Первом канале»
Телеведущая информационной программы «Время» на «Первом канале»
Миллиардер, бизнесмен, признан иноагентом на территории РФ
Не помню, занимался ли я йогой до Алёны, но на первом же занятии она меня реально зацепила — это был и некий вызов, и в то же время ощущалось, что она понимает, что делает. В том числе с ее помощью мне удается справляться с различными болями, а у меня, как спортсмена их достаточно. Могу сказать, что Алёна настоящий профессионал своего дела, каждый раз, когда мы совпадаем в Москве, я с удовольствием с ней занимаюсь.
Олег Тиньков
Не помню, занимался ли я йогой до Алёны, но на первом же занятии она меня реально зацепила — это был и некий вызов, и в то же время ощущалось, что она понимает, что делает. В том числе с ее помощью мне удается справляться с различными болями, а у меня, как спортсмена их достаточно. Могу сказать, что Алёна настоящий профессионал своего дела, каждый раз, когда мы совпадаем в Москве, я с удовольствием с ней занимаюсь.
Олег Тиньков
Российская певица, музыкант, поэтесса, лидер рок-группы «Ночные снайперы»
В любом деле нужен проводник. Мне повезло: я его нашла сразу. Алена Тихонова — эта невероятной силы духа и красоты. Девушка обладает какой-то невероятной харизмой и мудростью редкой для людей ее возраста. Я доверяю ей безоговорочно и уже много лет спешу на наши занятия из любой точки земного шара. С ней можно пускаться в любые эксперименты и знать, что в любой момент ты защищён ее профессиональностью и глубоким знанием предмета. Наши практики внешне проходят легко, но имеют такую глубину, от которой меняется скульптура тела, и моё не спокойное создание творческого человека погружается в нирвану радости и просветления. Алена, несомненно, лучший преподаватель йоги. С годами она станет гуру, и это тот редкий случай, когда большего желать невозможно.
Диана Арбенина
В любом деле нужен проводник. Мне повезло: я его нашла сразу. Алена Тихонова — эта невероятной силы духа и красоты. Девушка обладает какой-то невероятной харизмой и мудростью редкой для людей ее возраста. Я доверяю ей безоговорочно и уже много лет спешу на наши занятия из любой точки земного шара. С ней можно пускаться в любые эксперименты и знать, что в любой момент ты защищён ее профессиональностью и глубоким знанием предмета. Наши практики внешне проходят легко, но имеют такую глубину, от которой меняется скульптура тела, и моё не спокойное создание творческого человека погружается в нирвану радости и просветления. Алена, несомненно, лучший преподаватель йоги. С годами она станет гуру, и это тот редкий случай, когда большего желать невозможно.
Диана Арбенина
Телеведущая информационной программы «Время» на «Первом канале»
Занятия с Аленой помогают мне достигать желаемого результата: увеличивается гибкость тела, асаны плавно перетекают из одной в другую. Голос Алены вводит меня в состояние медитации. С тех пор, как я начала с ней заниматься, мое внутреннее состояние стало гораздо более уравновешенно и это для меня очень важно.
Екатерина Андреева
Занятия с Аленой помогают мне достигать желаемого результата: увеличивается гибкость тела, асаны плавно перетекают из одной в другую. Голос Алены вводит меня в состояние медитации. С тех пор, как я начала с ней заниматься, мое внутреннее состояние стало гораздо более уравновешенно и это для меня очень важно.
Екатерина Андреева
Выберите свой формат погружения
Отдельные блоки - для точечного решения проблемы
Полный пакет
«КОР → ТАЗ → БАЛАНСЫ»
«КОР → ТАЗ → БАЛАНСЫ»
Рекомендуем
11 900 руб
Идеально, если: вы хотите системного прогресса, а не точечных решений.
- Полный доступ ко всем 3 блокам (24 занятия).
- 3 потоковых практики (кор, тбс, балансы) для фокусной работы
- 365 дней на прохождение
- Ответы на вопросы и разборы в закрытом чате со мной в Telegram
Почему это выгодно: Вы получаете целостную систему дешевле, чем покупая блоки по отдельности, и гарантируете себе последовательный, безопасный прогресс с моей поддержкой
Блок «КОР»
Блок «ТБС»
6 400 руб
6 400 руб
если ваша практика «рассыпается», нет силы в виньясах, есть дискомфорт в пояснице
если застряли в раскрытии бёдер, чувствуете ограничения в Падмасане, есть дискомфорт в коленях.
- 8 видеозаписей занятий по 2 часа
- потоковая практика на кор
- 180 дней доступа
- Доступ открывается сразу после оплаты
- 8 видеозаписей занятий по 2 часа
- потоковая практика на ТБС
- 180 дней доступа
- Доступ открывается сразу после оплаты
Блок «БАЛАНСЫ»
6 400 руб
если балансы на руках кажутся магией, есть страх падения, слабые запястья.
- 8 видеозаписей занятий по 2 часа
- потоковая практика на балансы
- 180 дней доступа
- Доступ открывается сразу после оплаты
Ваши результаты после прохождения курса
Для практикующего (личный результат):
Для учителя (профессиональный результат):
Вы получите чёткую дорожную карту. Вы будете точно знать, над чем работать, если Бакасана, Лотос или шпагат «не идут». Вместо туманного «тянуться больше» — конкретные упражнения на мобильность ТБС или стабилизацию кора.
Вы начнёте слышать своё тело на другом уровне. Боль в пояснице в прогибе станет не просто дискомфортом, а сигналом: «включи ягодицы и сведи лопатки». Вы научитесь расшифровывать эти сигналы.
Исчезнет болезненное сравнение. Вы будете смотреть на асану соседа по коврику и понимать биомеханику его успеха (или видеть его компенсации), вместо того чтобы чувствовать собственную неполноценность.
Прогресс станет предсказуемым. Вы перестанете «колотить в одну точку» и начнёте работать системно, а значит — быстрее и безопаснее выходить из состояния плато.
Вы обретёте экспертный язык. Вы замените расплывчатые инструкции («тянись макушкой») на точные и безопасные («активируй широчайшие, чтобы разгрузить поясницу»).
Вы получите систему диагностики. Увидев, как ученик заваливает колено в Вирабхадрасане, вы поймёте, что проблема может быть в слабости средней ягодичной мышцы, и дадите точечное корректирующее упражнение.
Уверенность станет вашей новой нормой. Синдром самозванца отступит, потому что вы будете опираться не на авторитет, а на знание биомеханики. Вас будет сложно поставить в тупик вопросом «почему?».
Вы сможете строить глубокие индивидуальные программы. Структура «КОР → ТБС → БАЛАНСЫ» станет для вас конструктором, из которого вы соберёте рекомендации для ученика с любым запросом и анатомией.
После прохождения системы «Level Up» вы не просто выполните несколько новых асан. Вы перезагрузите свое понимание практики.
Главный итог: Ваша практика и ваше преподавание перейдут из режима повторения в режим осмысленного конструирования.
Частые вопросы
Да. Мы специально избегаем сухого академического языка. Вся теория подаётся через призму конкретных движений и ощущений. Вы поймёте не «как называется эта мышца», а «как её включить, чтобы облегчить позу». Курс создан для практиков, а не для медиков.
Система построена вокруг безопасности и предупреждения травм. Многие упражнения как раз направлены на снятие компенсаторной нагрузки с уязвимых мест. Однако, если травма в острой фазе (боль, воспаление), сначала необходима консультация с вашим врачом. В курсе большинство техник имеют мягкие модификации.
8 занятий — это не 8 дней. Это 8 полноценных двухчасовых сессий, каждая из которых глубоко прорабатывает тему. Этого достаточно, чтобы сформировать новый двигательный навык и получить принципиально иные ощущения в теле. Прогресс в сложных асанах требует времени, но понимание того, КАК над ним работать, вы получите сразу.
Это самый частый путь к разочарованию и травме. Баланс на руках — это вершина, которая рухнет без фундамента. Если вы чувствуете, что кор слабый (есть прогиб в пояснице в Чатуранге, сложно удерживать «лодку»), настоятельно рекомендую начать с первого блока. Система называется «Level Up» не просто так — это последовательность. Пропуск шага ведёт к компенсациям.
Безусловно. Курс даёт вам не просто личный опыт, а методологию преподавания. Вы получите готовые связки и упражнения для своих учеников, научитесь видеть корень их ошибок и получите чёткий, структурированный язык для объяснений. Это прямой инвестимент в ваш профессиональный авторитет и эффективность.
На полный пакет из 3 блоков — 365 дней. На каждый отдельный блок — 180 дней. Этого достаточно не только для прохождения, но и для неоднократного возвращения к материалам для закрепления.
СТОП. Прежде чем уйти
Забрать 4 блока по цене 3-х
+1 БЛОК БЕСПЛАТНО
Только здесь и только сейчас
НЕТ В ОТКРЫТОЙ ПРОДАЖЕ
ДАРЮ
Блок «ПРОГИБЫ»
Равномерный прогиб по всему позвоночнику без компрессии поясницы. Безопасные Уштрасана, Чакрасана, Капотасана.
Вы собирались взять пакет «КОР. ТБС. БАЛАНСЫ» за 11 990 ₽.
БЕСПЛАТНО добавляю к нему БЛОК «ПРОГИБЫ». Тот самый, где разбираем, почему Уштрасана «прилетает» в поясницу и как сделать прогиб равномерным по всему позвоночнику.
3 блока в чеке. 4 блока в личном кабинете.
∞ ВСЕ — С БЕЗЛИМИТНЫМ ДОСТУПОМ
Ваша экономия — 8 310 ₽
Почему отдаю бесплатно
Прогибы — это место, где «просто гнуться больше» заканчивается травмой поясницы. Без открытых плеч, стабильного кора и умения работать ягодицами — глубокий прогиб становится компрессией позвонков, а не работой грудного отдела.
Поэтому 4-й блок — не маркетинг. Это логичное продолжение системы: КОР даёт центр, ТБС учит отпускать сгибатели бедра и работать ягодицами, БАЛАНСЫ — контроль, ПРОГИБЫ — финальная сборка.
Предложение действует только на этой странице
