Плоский живот — тренировка Алёны Тихоновой

Бесплатная тренировка от Алёны Тихоновой

Плоский живот7 минут для плоского живота без втягивания

Мы разбудим поперечную мышцу — тот самый внутренний «корсет», который держит живот, талию и поясницу. У большинства женщин после 40 она просто выключена, поэтому живот выпирает даже при нормальном весе.

1Нужен только коврик
2Натощак или через 2 часа после еды
3Главное — почувствовать, где работает

Если вам понравилось заниматься со мной — давайте продолжим вместе

Я знаю, как обычно бывает. Позанимались пару раз с удовольствием, потом работа, родители, поездка — и всё отложилось до понедельника, который никак не наступает. Мои ученицы рассказывают мне это постоянно, и почти всегда дело в одном: нет плана и нет того, кто ведёт.

Поэтому я собрала ReFORMA 12 недель силовых и йоги дома, по 30 минут. Каждый день уже расписан: вы включаете видео, а я голосом веду вас — какую мышцу включить, где выдохнуть, как не навредить спине.

Живот, талия, осанка, руки, ягодицы — мы работаем со всем телом. Без зала, без диет и без изматывания.

Хочу заниматься с Алёной

⭐ Более 200 000 учениц уже занимались по моему подходу

Результаты участниц

Что меняется у тех, кто уже занимается

Александра, Череповец

Подтянулся овал лица, раскрылись плечи

«Где-то можно было меня прогнуть, теперь стала увереннее. Отношение людей изменилось. Мне нравится, как раскрываются плечи, подтягивается овал лица, тело более свободно, и это выходит в жизнь: чувствую себя более уверенно, воспитываю силу воли».

Татьяна, Кандалакша

Через 3 недели — подтянутые руки и ягодицы

«Тело с возрастом меняется — нужно его стимулировать. Уже через 3 недели занятий силовыми увидела в зеркале, как кожа на руках подтянулась, попа подтянулась. Очень понравились дыхательные техники: можно просто подышать правильно — и живот уменьшается».

Ирина, Москва

Ушла боль, спина порадовала

«Был шок от того, что я сразу почувствовала эффект. Болевые ощущения ушли, и в целом организм стал чувствовать себя лучше, спина меня прямо порадовала. Алёнушка запала в сердечко — то, что она делает с телом, впечатляет».

Наталия, Таиланд

Спокойнее и больше сил

«Уже 5 лет занимаюсь с Алёной. Самое главное — тренировки помогли мне жить спокойнее и реагировать на стресс проще. Когда занимаюсь регулярно — появляются силы на всё».

Юлия, Москва

Эффект без истощения

«У многих преподавателей силовых подход связан с насилием, и мне это вышло боком. Хотелось найти человека, который больше про разумность. Нравится, что у Алёны физиологичный метод: чувствуешь эффект, но при этом нет истощения».

Наталья, Испания

Без травм, 20–30 минут в день

«Учитывая образ жизни, мне подходят уроки по 20–30 минут. Раньше при занятиях могло что-то защемить или растянуться, а с Алёной такого нет, поэтому занятия стали нетравматичными и системными».

Олена, Великобритания

Довольное тело = довольный человек

«Раньше казалось, что надо умирать — и только тогда будет результат. С Алёной не было ощущения, что идёшь на износ, и при этом есть прогресс».

Программа рассчитана на 3 месяца

Первый этап (недели 1–4)

Активация мышц-стабилизаторов
Восстановление нейромышечной связи
Подготовка суставов к нагрузкам

Результат: тело готово к трансформации

Второй этап (недели 5–8)

Переход к базовым силовым движениям
Включение больших мышечных групп
Начало активной выработки коллагена

Результат: видимые изменения качества кожи и тела

Третий этап (недели 9–12)

Работа с гирями для взрывной силы
Увеличение амплитуды движения суставов
Разгон метаболизма на 20–30%

Результат: подтянутое энергичное тело

Посмотреть план 1 недели

Работа с телом, мягкое расслабление диафрагмы и грудного отдела + техника расслабления
Силовая тренировка на ноги и ягодицы: изучаем биомеханику базовых движений — приседаний и выпадов
Работа с шеей и лопатками + техника расслабления
Силовая тренировка для укрепления пресса и спины
Растяжение ног и работа с дыхательным паттерном + техника расслабления
Силовая тренировка «антисутулость» с резинками для рук
Отдых и восстановление

Что входит в курс

36 силовых тренировок «включи и делай» с прогрессией: собственный вес → резинки → гиря, в среднем 30 минут
36 занятий йогой и МФР, в среднем 30 минут
Детальный разбор техники каждого упражнения: какую мышцу расслабить, где дышать, что должно ощущаться
Дыхательные упражнения и работа с паттерном дыхания
Работа со стопами и осанкой
Активация поперечной мышцы живота и ягодиц
2 йога-нидры для восстановления и сна

Всего 84 занятия. Курс подходит для любого уровня подготовки, все тренировки травмобезопасны.

Можно ли мне?

Мне за 50 — не поздно?

Большинству моих учениц от 35 до 80. После 50 сила нужна ещё больше: для коленей, спины и для того, чтобы легко носить сумки и внуков.

У меня грыжа, колени, диастаз, тазовое дно

Все тренировки строятся на безопасной технике, и я показываю, как адаптировать упражнения. Если врач запретил вам нагрузку, сначала обсудите курс с ним.

Я уже пробовала и бросала

Знаю. С этим ко мне приходят почти все. А потом больше 80% тех, кто прошёл ReFORMA до конца, продолжают тренироваться сами, и многие признаются, что теперь боятся пропустить тренировку. Я влюбляю в нагрузку: она бережная к спине и суставам, после неё ничего не болит, и при этом результат видно в зеркале уже через пару недель. А если жизнь всё-таки выбьет из ритма, вы не выбыли. Возвращаетесь туда, где остановились, и продолжаете.

Я делала много всего, а результата не было

Значит, силы уходили на компенсации. Когда дыхание и глубокие мышцы живота «спят», работу на себя забирают шея и поясница: вы стараетесь, а тело только устаёт и болит. Поэтому в ReFORMA мы сначала включаем дыхание и кор, и тогда каждое упражнение начинает работать на результат.

80%

Больше 80% тех, кто прошёл ReFORMA до конца, продолжают тренироваться сами

За три месяца тренировка перестаёт быть подвигом, на который нужно собираться с силами. Она становится частью дня, как утренний кофе. И тело, которое вы себе вернули, остаётся с вами.

Об авторе

Моя методика отточена работой с владельцами бизнесов и селебритис,для которых сохранение молодости и функциональности тела — профессиональная необходимость
Более 22 лет практикия объединила последние научные исследования в области anti-age с практическими методиками, создав протокол, который действительно работает
Дипломированный специалистAnatomy Trains и Anatomy Trains for Yoga Томаса Майерса, Functional Movement Mintz Flow Academy, Культура Движения, Jivamukti Yoga, Universal Yoga

Больше десяти лет я занималась только йогой: стояла на руках, заворачивалась в узлы и считала себя суперчеловеком. А потом тренер по плаванию попросил проплыть сто метров. На сотом метре я выползла на бортик, как рыба. Он деликатно сказал: «Ты не обижайся, но… мышцы у тебя хлипкие».

Тогда я добавила к йоге силовые: без надрыва и без зала, с нагрузкой, которая растёт вслед за силой мышц и суставов. Эту систему я и собрала в ReFORMA.

Что моё тело показывает сейчас, в 40:

32 года — фитнес-возраст на часах Garmin
21,5 кг мышц при весе 62,5 кг
Пульс в покое ниже 50
Поднялась на Килиманджаро — на высоту 5 895 метров

Знаменитости
рекомендуют

Личный тренер

представителей бизнеса и селебритис

Диана АрбенинаРоссийская певица, музыкант, поэтесса, лидер рок-группы «Ночные снайперы»

Екатерина АндрееваТелеведущая информационной программы «Время» на «Первом канале»

Выберите, как начать

Выберите свой темп: месяц, чтобы познакомиться с методом, или полгода, чтобы пройти программу целиком и сделать результат привычкой.

Знакомство

1 месяц ReFORMA

Месяц, чтобы проверить метод на себе и почувствовать, как откликается тело.

28 занятий в формате «включи и делай»: силовые, йога, МФР, техники вытяжения, кинезио-техники для раскрытия плеч
Детальный разбор техники каждого упражнения в видео
Доступ на 1 месяц сразу после оплаты
Закрытый чат с Алёной Тихоновой
Разбор вашей техники по видео

🎁 Подарки:

Курс «Молодость лица: базовый уход»
Лекция нутрициолога «Питание при силовых тренировках»

−40%

Всего 56 ₽
в день

1 690 ₽

2 800 ₽

Начать знакомство

Самый
популярный

Новая форма

Полгода ReFORMA

Вся программа целиком и запас времени на случай, если жизнь на пару недель выбьет вас из ритма.

Детальный разбор техники каждого упражнения в видео
Закрытый чат с Алёной Тихоновой
Разбор вашей техники по видео

★ Больше, чем в «Знакомстве»

84 занятия вместо 28 — вся программа на 3 месяца: силовые, йога, МФР, техники вытяжения, кинезио-техники для раскрытия плеч
Доступ на 6 месяцев вместо 1 — проходите в своём темпе
Программу можно пройти дважды и закрепить результат

🎁 Подарки:

Курс «Молодость лица: базовый уход»
Лекция нутрициолога «Питание при силовых тренировках»

−40%

Всего 21 ₽
в день

3 900 ₽

6 500 ₽

650 ₽ в месяц

в 2,5 раза выгоднее, чем помесячно

Выбрать полгода

Форма с Алёной

Полгода ReFORMA с обратной связью от Алёны Тихоновой

В этом тарифе я посмотрю, как вы выполняете упражнения, поправлю технику и подскажу, как заниматься с учётом ваших особенностей.

84 занятия по готовому плану в формате «включи и делай»: силовые, йога, МФР, техники вытяжения, кинезио-техники для раскрытия плеч
Детальный разбор техники каждого упражнения в видео
Доступ на 6 месяцев сразу после оплаты, проходите в своём темпе

★ Только в этом тарифе

Закрытый чат с Алёной Тихоновой
Разбор вашей техники по видео: Алёна поправит ошибки, чтобы тренировки давали результат и не вызывали болей
Ответы на ваши вопросы от Алёны в закрытом чате

🎁 Подарки:

Курс «Молодость лица: базовый уход»
Лекция нутрициолога «Питание при силовых тренировках»

−40%

Всего 43 ₽
в день

7 900 ₽

13 200 ₽

Заниматься с Алёной

Гарантия: если курс не подойдёт, напишите в течение 7 дней, и мы вернём деньги без вопросов.

Частые вопросы

Как быстро я увижу результаты?

Результаты проявляются поэтапно, и первые изменения вы заметите достаточно быстро. Уже через 2–3 недели при регулярных занятиях:

уйдут отёки и улучшится осанка за счёт активации лимфотока и работы с фасцией;
улучшатся овал и цвет лица;
вы увидите изменения в зеркале: подтянется кожа на руках, животе и бёдрах, проявится чёткость линий тела.

«Увидела в зеркале, как кожа на руках подтянулась, попа подтянулась через недели 3» (из отзыва)

Как проходит обучение?

Обучение построено по принципу «умной прогрессии». Главный принцип — цикл «нагрузка → восстановление»: йога и работа с фасцией сменяются силовой тренировкой, и так в течение 12 недель. Каждый 7-й день — день полного отдыха.

Вы начинаете сразу после оплаты, не нужно ждать понедельника или набора группы. Уроки открываются последовательно: это маршрут, где каждое занятие логично вытекает из предыдущего.

«Очень умно построены тренировки, после напряжения делаем компенсации» (из отзыва)

Какая поддержка есть на курсе?

В тарифе «Форма с Алёной» вы получаете обратную связь: записываете себя на видео (можно на телефон), и Алёна даёт персональные рекомендации. А также отвечает на вопросы по практике в закрытом чате в Telegram.

«Есть вопросы по телу, это потрясающе, когда Алёна в ответ записывает голосовые и всё становится на свои места» (из отзыва)

В тарифах «Знакомство» и «Новая форма» — подробный разбор техники каждого упражнения в видео.

Тренировки подходят начинающим?

Да. Мы начинаем с основ — работы с собственным весом и дыханием. Первый модуль посвящён мягкой активации «спящих» мышц, без резких нагрузок. Я детально разбираю каждое движение: куда направить внимание, как дышать, какую мышцу чувствовать.

«Нет ощущения, что идёшь на износ, и при этом есть прогресс» (из отзыва)

У меня нет времени на тренировки

Занятия длятся 25–40 минут, дома. «Не надо ехать в зал и обратно, 2 часа в плюсе» (из отзыва)

Я никогда не занималась силовыми

Прогрессия выстроена максимально безопасно: начинаем с основ и постепенно усложняем. «С Алёной у меня нет страха травмы» (из отзыва)

Я думала, что для силовых нужны тренажёры и тяжёлые веса

Мы начинаем с собственного веса и резинки — это безопасно и эффективно для пробуждения «спящих» мышц. Гиря 4–12 кг — оптимальная нагрузка для женщин, без «перекачанности». Главное — правильная техника.

Это подойдёт при наличии проблем со здоровьем?

Протокол создан с учётом возрастных особенностей, йога-компонент готовит тело к нагрузкам. «У меня сколиоз, но с Алёной всё комфортно» (из отзыва)

А если я уже пробовала разные тренировки и не видела результата?

Мы работаем на запуск конкретных физиологических процессов за 30 минут, а синергия йоги и силовых даёт эффект, которого трудно добиться раздельными тренировками. «Раньше казалось, что надо умирать на тренировке… Сейчас поняла, что можно легко и с умом прийти к результату» (из отзыва)

Что мне потребуется для занятий?

Смартфон, планшет или компьютер, интернет, коврик для йоги, резинки, гиря или гантели, мяч для МФР.

Новичкам — гиря или гантель 2–4 кг. Сделайте 10 махов: если немного тяжело — это то самое. Мяч МФР диаметром 6–8 см можно заменить теннисным.

Противопоказания к тренировкам

Беременность на любом сроке
Остеопороз любой степени
Острые воспалительные процессы
Диастаз шириной более 4 см
Менее 8 недель после операций и кесарева, менее 6 недель после естественных родов
Другие медицинские противопоказания и рекомендации лечащего врача

Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Я прошла программу, что делать дальше?

Трёхмесячная программа — мощный старт. Для сохранения и приумножения результатов есть система дальнейшего развития: всю информацию мы отправим вам за несколько недель до окончания доступа.

Что будет после первого месяца?

Если вы начали с тарифа «Знакомство», доступ продлевается автоматически: за 3 дня до окончания месяца мы пришлём напоминание, а в последний день спишется 1 690 ₽ за следующий месяц. Вы просто продолжаете программу с того места, где остановились.

Отключить автопродление можно в любой момент в личном кабинете или написав нам — без объяснений. А если захотите заниматься дальше выгоднее, перейдите на полгода.

Я оплатила, что теперь делать?

В день оплаты вы получите на почту инструкцию для доступа в личный кабинет. Если письма нет, проверьте папку «Спам» или напишите нам.

Первая тренировка у вас уже позади

Дальше — 30 минут в день по готовому плану, и я рядом.

Начать можно с одного месяца — с гарантией возврата 7 дней.

Продолжить с Алёной

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ТИХОНОВА АЛЕНА ОЛЕГОВНА

ИНН 490901544131

Юридический адрес: 155900, РОССИЯ, ИВАНОВСКАЯ ОБЛ, ШУЙСКИЙ Р-Н, Г ШУЯ, ПЕР ПРОТОЧНЫЙ, Д 8

Связаться с менеджером